ćwiczenie na drążku

Konsultowałem się, mówił że nie ma sprawy dorzucić 4 dnia ;p. No na siłę, bardzo mi zależy na drążku. Trening pod trójbój, 1 trening w tygodniu (na kazde cwiczenie) załóżmy 15.03.17 ~70kg przysiad powtorzenia 4,3,3,3 , 22.03.17 ~73kg przysiad powtorzenia 3,3,3,2. :P

Skoro masz takich rad udzielać to lepiej siedź cicho. Żadne ćwiczenie nie jest kontuzjogenne o ile dobrze dobierzesz ciężar i opanujesz prawidłowo technikę. Dla Ciebie FBW 1-zestawowe. Przysiad MC i wiosło - katorga dla prostowników -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki [...]

hmm raczj mi chodzi o jedną dobrą kokretne cwiczenie ,wiszenie na drażku w to watpie

[...] was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) czyli staż zero . proste FBW jak dla każdego świeżaka , jak masz problem z danym ćwiczeniem to robisz podmiankę na ćwiczenie które jesteś wstanie wykonać , 4-8 tygodni konkretnej pracy , relacja i można mówić o czym konkretnym . [...]

Urzedzenie jest przydatne przy treningach dzielonych - splitach. Ty, przy swoim planie nie potrzebujesz tego, wiec narazie mozesz odkrecic. Podciagania na drazku ciezko zastapic. Mozesz przez jakis czas nie robic, ale jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy.

mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.

cwiczenie zlozone = cwicznie wielostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w wiecej niz jednym stawie - przyklady: wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, podciaganie na drazku, wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie wzdluz tulowia, przysiad, martwy ciag. cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w [...]

hmm no w sumie... ja sztange stojac robie jako 3 cwiczenie, a przedtem jeszcze grzbiet mecze smigajac na drazku... Wojtek ------------- [email protected]

Tu masz co nieco o wydłużeniu rąk i palców, ale to ci tylko co najwyżej pomoże wydłużyć o jakieś 2-3cm. Długość rąk uwarunkowana jest genetycznie. "REKA stosowalem rozne rzeczy jednoczesnie b. skuteczne - przed spaniem rozciaganie dloni w naczyniu z ciepla (bez przesady) woda i zwykle cwiczenia palcow na noc wkladalem miedzy palce [...]

[...] wyglądałby tak Pon, śr, pt- trening ogólny. Wt, czw-interwały sobota-lekkie aeroby Po treningu ogólnym, w pon, śr i piątki robisz jeszcze np. 10-20 minut lekkich aerobów. Na treningu musisz się sprężać i robić ćwiczenia, dosyć szybko. Możesz odpuścić ćwiczenie przedramion (czyt. zwijanie sznurka). Trochę chaotycznie, ale chyba widać o co chodzi.

[...] więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać maszyny czy może macie jakieś inne ćwiczenia na tą partie? Akurat te uginanie to najmniej znaczące ćwiczenie w treningu początkującego. Powinieneś skupic się na wielostawowych ruchach, a więc wyciskania, przysiady, wiosłowania i podciągania na drązku. Wiosłowanie, [...]

1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut

[...] (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?) Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie Ściąganie linek wyciągu górnego Sobota Nogi + barki Przysiad tylni Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Istnieje coś takiego jak ćwiczenie przewodniczące, czyli na przykład w dniu klatki robisz: -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie leżąc 4 serie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 seria -Wyciskanie na skosie ujemnym -Rozpiętki jedna seria 10 kg hantla 1 [...]

[...] czym robisz to tak: pierwsza seria bez obciążenia, druga seria z obciążeniem (zacznij od 2kg bo łokcie nie wyrobią), trzecia seria z ciężarem takim samym lub większym niż w drugiej serii, ale nigdy mniejszym. Arnoldki wszystkie serie robisz na tym samym obciążeniu. Skup się tutaj na dobrej technice, to ćwiczenie potrafi dać w kość. Pozdrawiam

A według mnie zostaw opuszczanie na drążku. Na innych maszynach nie zbudujesz takiej siły żeby się spokojnie podciągnąć. Porobisz tak miesięc a potem już normalnie będziesz śmigal do góry. Oczywiście możesz po prostu dorzucić do tego opuszczania jedno lekkie ćwiczenie na plecy na pewno nie zaszkodzi.

Witam, Podłączę się do tematu. Co polecacie do martwego ciągu? Liczmy, że zaczynam od podciąganiem na drążku nachwytem 4x10, teraz martwy ciąg 4x12-8 i co doradzacie, jako następne ćwiczenie, albo ćwiczenia?

Problem mam jeszcze taki iz max obciazenia mam narazie 55kg, wiec przyjac ze taki mam max i robic do niego progresie? bo narazie nie mam wiecej, musze dokupic, a do wyplaty troszke zostalo xD No i sprawa druga, iz na drazku jestem strasznie slaby i max podciagne sie 6-7 razy xD tak wiec to cwiczenie w pewnym sensie odpada, czy moze zastapic to [...]

Jordan powiem tak na poczatku daj najciezsze cwiczenia. Podam ci przykladowy plan np A : przysiad 12,10,8 podciaganie na drazku- tutaj sobie kombinuj z ciezarem i powturzeniami wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku- 12,10 francuz hantla siedzac- 12,10,8 mlotki-12,10 spiecia na palcach- 16-20 powt x 2 W planie B daj [...]

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]